レコーディングダイエット方法で短期間に痩せよう！ tag:www.al-ok.net,2009-01-18:/diet//1 2011-02-22T09:28:24Z レコーディングダイエットは１週間で実感できるダイエット方法です。毎日食べたものをノートやメモ帳に書き込みカロリー表でカロリーを調べて書き込むだけの簡単ダイエットです。短期間で効果がでるレコーディングダイエット方法のやり方を紹介します。 Movable Type 4.23-ja お相撲さんはなぜ太るの？ tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.7 2009-01-30T07:59:59Z 2011-02-22T09:28:24Z お相撲さんが太る訳の説明です。 ALL 空腹の頂点でちゃんこ鍋を食べます。

もっと太るためにお酒を飲みながら食事をするのです。

すると、体が要求して、吸収が良いために食べた以上に身になります。

さらに、すぐに寝ます。

これで確実にデブに変身できるのです。

これは一般の人は決してやってはいけない事が分かります。

・・・・・つまり、この逆をすればよいのです。
meta.jpg ]]> レコーディングダイエットの方法 tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.15 2009-01-27T08:08:32Z 2009-01-31T23:52:05Z 簡単レコーディングダイエットのまとめです ALL 仮にあなたの１日の摂取カロリーを１５００キロカロリーとします。

  1. １週間、食べた物や飲んだ物をすべて書き込みます
  2. おやつやお酒も全て書き入れ、１日の摂取カロリーを計算します。
  3. ダイエットスタート！朝ごはんをしっかりと食べてください。
  4. 昼はコンビニで分かりやすく５００キロカロリーの食材を選んで買ってください。 これにより食べ物のカロリーが理解できるようになります。
  5. この１週間はケーキやおせんべいなど間食は止めるようにしましょう。 さらに、コーヒーや紅茶には砂糖やミルクは入れず、ストレートでガマン。
  6. 晩御飯は夜の７～８時までに済ませ、カロリーが多めかなと思ったら少しでもいいので歩きましょう！
  7. 毎日体重計に乗り、計った重さをカレンダーに書いてください。これはとても重要です！！
  8. これでうまく行ったら次の週も続けて実行します。頑張れ～～～。
  9. 自分でカロリーの低くて満腹感のある食材を探します。この２週間である程度分かると思います。
    一般的には豆腐、納豆、のり、海藻、イカ、タコ、そば、みかん、無糖ヨーグルト、卵の白身、マロニー、こんにゃく、キャベツ、ブロッコリー、アスパラ、カリフラワーなどが知られていますね。
  10. 毎日少しずつ、必ず歩くなど運動をしましょう。
これで完璧です。挑戦してみてください。 ]]> 朝ごはん tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.8 2009-01-25T10:13:58Z 2009-03-16T08:53:10Z 朝食に必要な理由を説明しています。 ALL
なぜなら、空腹で昼にカロリーの高いものを食べると吸収しやすく太ってしまうのです。

朝、ご飯と漬物、納豆とのりをお腹一杯食べてもせいぜい４～５００キロカロリーです。

これで脳にも血のめぐりとともに等質も行きわたり仕事も家事もバリバリこなせる訳です。

更に食べた後、歩いたり、電車に乗ったり、掃除をしたりしますから、消化され吸収しにくくなります。 ]]> 昼ごはん tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.9 2009-01-25T09:43:52Z 2009-03-16T08:59:59Z 昼ごはんはコンビニでも大丈夫です。 ALL
何故なら今のコンビニのお弁当や食材にはすべてカロリー表示がしてあります。

例えば５００キロカロリーで選ぶと、おにぎり２個とゆで卵、サラダのドレッシングはノンオイルなどと決まってきますね。

くれぐれも揚げ物が多く入っている幕の内弁当は食べないでくださいね！

一食で８００キロカロリー以上ということはお忘れなく。 ]]> 夜ごはん tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.10 2009-01-25T08:52:58Z 2009-03-16T09:00:37Z 夜９時前の食事が大切です。 ALL
私の経験からも９時以降に焼肉やお寿司、揚げ物などを食べた続けたときが一番体重が増えていました。

つまり、吸収していた事が分かりますね。

なるべく早い時間に食べて３０分くらい歩けば完璧ですよ！

そうすれば７００～８００キロカロリーの食事をしたとしても２０％ほど落とせますから、太ることはありません。 ]]> レコーディングダイエットとは tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.5 2009-01-19T06:17:39Z 2009-01-25T07:54:16Z レコーディングダイエットは摂取カロリーをコントロールする方法です。 ALL
それは成人一人当たりの１日の摂取量が必要以上に取りすぎているため、
いかに自分の摂取カロリーが高いかが分かり、
更に、少しずつ食べる分量を抑えたり、

同じ食べ物でもカロリーの低い物を選ぶようになるからです。

そして飴１個やジュース１口を気にするようになると、
飲み物は面倒くさいのですべて「水」にしてしまうのです。

もう一つは、料理を作る際（作って貰う際）、塩や砂糖、醤油を少しずつ抑えて薄味の料理を作るようになるためなのです。

レコーディングダイエットあなたも無理なくヤセられます。




]]> 女性が１日に必要なカロリー tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.4 2009-01-19T06:13:11Z 2009-06-09T23:38:18Z 女性が１日に必要なカロリーです。 ALL
通常１８００～２０００キロカロリー必要とされていますが、

女性の場合はデスクワークが多いので１２００～１６００キロカロリーでよいでしょう。

woman.jpg １５００キロカロリーで考えた場合、朝昼晩と３回に分けて食べるとすると、わずか１食５００キロカロリー弱となります。

これを超えていれば肥り、逆に減っていれば痩せます。

毎日５００キロカロリーもオーバーしていれば確実にはみ肉は育って行く事でしょう！

毎日レコーディング（記録）することによって自分が必要なカロリーだけを摂取するのです。

そして万が一今日オーバーしてしまったら明日調整すれば良いのです。

これでセルライトともお別れですね！



]]> 男性が１日に必要なカロリー tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.3 2009-01-19T06:02:20Z 2009-01-25T10:08:13Z 男性が１日に必要なカロリーです。 ALL
通常２０００～２３００キロカロリー必要とされていますが、

肉体労働ではない方は１６００～２０００キロカロリーでよいでしょう。

man.jpg ２０００キロカロリーで考えた場合、朝昼晩と３回に分けて食べるとすると

わずか１食７００キロカロリー弱となります。

これを超えていれば肥り、逆に減っていれば痩せます。

毎日５００キロカロリーもオーバーしていれば確実にはみ肉は育って行く事でしょう！


毎日レコーディング（記録）することによって

自分が必要なカロリーだけを摂取するのです。

そして万が一今日オーバーしてしまったら明日調整すれば良いのです。

これでメタボともお別れですね！



]]> レコーディングダイエット実践編 tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.2 2009-01-19T05:49:58Z 2009-01-30T01:16:54Z 短期間で効果がでるレコーディングダイエット方法のやり方を紹介します ALL tsumami.jpg
まず最初に、メモ帳やノートに書いた食べ物にカロリーを書き入れてください。

詳しくは食品別カロリー表をご覧くださいね。

ご飯・・・１膳・・・２４０キロカロリー

パン・・・６枚切り１枚・・・１５８キロカロリー

味噌ラーメン・・・１杯・・・４７７キロカロリー

幕の内弁当・・・１個・・・８００キロカロリー

焼き肉弁当・・・１個・・・９５０キロカロリー

鮭おにぎり・・・１個・・・１８０キロカロリー

オレンジジュース・・・１杯・・・８４キロカロリー

焼酎・・・１０杯・・・８８０キロカロリー（水割り１杯８８キロカロリー）


この食べたものにカロリー表示を記入してあなたの１日と１週間分のカロリー摂取量を計算しておきましょう。

一般的に１日に必要なカロリーは男性と女性で違います。

これからそれぞれ見て行きましょう。

]]> レコーディングダイエットのやり方 tag:www.al-ok.net,2009:/diet//1.1 2009-01-18T08:43:25Z 2009-01-19T05:47:55Z レコーディングダイエット方法は無理をせずに食べてもよいのです。 ALL
このときはまだダイエットを意識する必要はありません。

朝はおにぎり１個、昼はお弁当だとしたらエビフライ何本、焼き魚何分の一切れなど、
ほかには、紅茶にはミルクと砂糖をどのくらい入れたか？なども記入してくださいね。

レコーディングダイエット方法は食べ物の種類は気にしなくてもいいから楽ですよ！


【例】

ご飯・・・１膳

パン・・・６枚切り１枚

味噌ラーメン・・・１杯

幕の内弁当・・・１個

焼き肉弁当・・・１個

おにぎり・・・１個

オレンジジュース・・・１杯

あっ！それから、お酒も忘れずに書いてくださいね。

焼酎・・・１０杯

等などです。
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